Dans nos vies occupées, il est facile d'être inondé d'un flot de pensées anxieuses. Tout comme une inquiétude disparaît, une autre prend souvent sa place, entraînant un cycle d'inconfort mental. Plutôt que de vous concentrer sur les détails de ces pensées, il peut être plus utile d'examiner le comportement de votre esprit. La Dre Olivia Remes, chercheuse en santé mentale à l'Université de Cambridge, étudie des méthodes scientifiquement étayées pour soulager la tension mentale dans son livre “Quick Self-Therapy: First Aid for Anxiety, Panic, and Stress.”
Qu'Est-Ce Qu'Une Surcharge Nerveuse?
La surcharge nerveuse se produit lorsque notre cerveau est submergé par trop d'informations, ce qui entraîne des sentiments de stress. Pendant ces périodes, il est essentiel de trouver des moyens de nous calmer, de la même manière que l'on apaiserait un nourrisson qui pleure. Lorsque l'anxiété s'accumule, nous devons doucement prendre les choses en main et écouter notre dialogue intérieur. Le Dr Remes propose cinq étapes concrètes pour aider à calmer un esprit agité et à gérer efficacement la surcharge nerveuse. Plus vous mettrez en œuvre ces techniques, plus vous vous sentirez équipé pour gérer le stress à long terme.
Faites une Pause
La première étape pour améliorer votre santé mentale consiste simplement à faire une pause. Mettez de côté les pensées de vos collègues et les échéances—prenez juste un moment pour vous-même. Cette pause est cruciale pendant les périodes chaotiques, que vous recherchiez une promotion au travail ou que vous essayiez de plaire à un ami exigeant. J'ai récemment vécu cela de première main; après une vague de réunions en ligne et une montagne d'e-mails, je me sentais improductif. Au lieu de me replonger dans mes tâches, j'ai choisi de faire une pause. Ce bref moment d'immobilité m'a apporté la tranquillité et a permis au rythme effréné de ralentir.
Priorisez Votre Prochain Déménagement
Une fois que vous avez pris un moment pour respirer, il est temps de progresser. Identifiez la tâche de votre liste qui vous apportera le plus de satisfaction et canalisez votre énergie vers cet élément, en mettant temporairement de côté tout le reste. Résistez à l'envie d'effectuer plusieurs tâches à la fois; concentrez-vous plutôt uniquement sur la tâche à accomplir. Après l'avoir terminé, prenez un moment pour reconnaître votre accomplissement et soyez fier de ce que vous avez accompli. Cette approche peut être appliquée à chaque nouvelle tâche, vous aidant à rester concentré et productif.
Lâchez les Pensées Négatives
Pendant les périodes de surcharge nerveuse, une vague de pensées négatives peut nous submerger. Pour retrouver votre calme intérieur, il est essentiel de libérer ces pensées. Imaginez nettoyer votre cuisine: vous prenez un balai et balayez la saleté. De la même manière, vous pouvez utiliser un balai métaphorique pour vider votre esprit des soucis et des distractions. Je me souviens d'un professeur de pharmacologie positif de mes années universitaires qui nous encourageait à cesser de nous inquiéter avant un examen difficile, nous rappelant que l'anxiété draine notre énergie d'étude. Ses conseils sont restés avec moi, illustrant que se libérer de l'anxiété peut conduire à un état d'esprit plus léger et plus autonome.
Observez Le Comportement De Votre Esprit
Il y a quelques années, un moine a partagé quelques réflexions éclairantes dans notre université. Il a souligné que lorsque les gens sont anxieux, ils essaient souvent de s'attaquer à chaque souci individuellement, ce qui peut être épuisant. Au lieu de cela, il a recommandé de se concentrer sur le fonctionnement de votre esprit plutôt que de se laisser entraîner dans des pensées spécifiques. En calmant votre esprit, ces inquiétudes intrusives commencent à se dissiper. Comme un parent réconforte un enfant agité, nous devons guider doucement nos esprits jusqu'à ce qu'ils trouvent la paix. En nous accordant à notre moi intérieur, nous pouvons changer notre perspective et découvrir des moyens d'améliorer notre bien-être.
Pratiquer l'Auto-Compassion
L'envie de tout résoudre en même temps peut entraîner du stress et des sentiments d'impuissance. Dans ces moments-là, il est crucial de pratiquer la bienveillance envers soi-même. Faites ce que vous pouvez et reconnaissez que c'est suffisant. Imaginez un ami partageant ses difficultés avec vous; vous réagiriez probablement avec empathie et compréhension. Offrez-vous le même niveau de compassion.
Approches Modernes de la Gestion du Stress
La technologie d'aujourd'hui présente de nombreuses stratégies efficaces pour gérer le stress. Il a été démontré que les pratiques de pleine conscience, telles que la méditation, modifient les structures cérébrales impliquées dans la régulation des émotions et la prise de décisions, permettant aux individus de mieux gérer leurs pensées et leurs sentiments. De plus, les appareils de neurostimulation émettent des ondes infrasonores inaudibles qui calment le système nerveux autonome tout en émettant des sons apaisants de la nature et de la musique qui affectent positivement la fonction cérébrale. Les appareils portables peuvent surveiller les niveaux de stress et rappeler aux utilisateurs de participer à des séances de méditation programmées. Ensemble, ces outils peuvent vous permettre de combattre le stress et de maintenir votre bien-être mental.
Réflexions Finales
La surcharge nerveuse peut nuire au sommeil, à la santé et aux activités quotidiennes. Pour lutter contre cela, commencez par vous traiter avec compassion: prenez un moment pour vous arrêter et respirer. Laissez tout le reste passer au second plan. Lorsque vous êtes prêt à continuer, concentrez-vous sur une tâche qui offre un sentiment d'accomplissement.
